"Jag har mått väldigt dåligt i återkommande perioder de senaste 4 åren och för första gången på länge känner jag att något verkligen hjälper - nu och framöver - för att få mig att må bättre. Exhale har gjort otroligt gott för mig och fått mig att fortsätta." / Emma 24 år, Student Ekonomprogrammet - efter att ha genomfört Exhales Fokus-program
Bli gladare och stressa mindre. Exhale är utvecklat i samråd med kliniska psykologer och terapeuter och är din guide till att minska din stress och oro i vardagen. Du kommer att stärka dig själv och få en ökad kontroll över ditt välmående genom att lära dig identifiera och hantera stressen och oron i stunden - men även på sikt. Arbeta själv och stäm av med en terapeut när det passar dig - du bestämmer upplägg.
Du behöver endast lägga 5-15 minuter per dag i vårt självhjälps-program - där du själv väljer när du jobbar - för en kännbar skillnad i stressnivå. Exhale bygger på evidensbaserad KBT och ACT forskning som vetenskapligt har visat goda resultat för att minska stress och oro. Exhale är den enda appen dedikerad till att minska stress och oro för kvinnor 18-29 år. Du kommer att märka skillnaden.
Gör en snabb och effektiv övning för att minska stressen inför en tenta. Lär dig vad som triggar din oro och stress i olika situationer. Skriv ner och reflektera kring vad som är viktigt för dig och får dig att må bra. Få notiser som ger dig inspiration och perspektiv under dagen. Lär dig om våra mänskliga instinkter och hur de emellanåt ställer till det för oss. Lär dig hantera en stressande situation så att den påverkar dig mindre. Lyssna på en mindfulness-övning för att ta ner stressen innan det är dags att släcka för dagen.
Vi har byggt Exhale för att vara både personlig och effektiv. Upplevelsen skall kännas nära, varm och omtänksam - men också vara snabb och enkel för att funka under en dag full av åtaganden. Exhale är gjord för dig som har svårt att få tiden att räcka till.
EXHALE ÄR RÄTT FÖR DIG OM DU
• Har höga krav på dig själv och har en känsla av att du förväntas vara perfekt
• Emellanåt blir överväldigad av känslor av stress och oro som kan komma och gå
• Känner att du begränsas av dina kritiska tankar och känslor om dig själv
• Vill lära dig se och förstå vad som triggar din stress och oro och lära dig verktyg som hjälper dig minska stressen och oron
VAD DU FÅR
• Insikt och lärdomar kring vad som driver och triggar din stress och oro
• Avstämningssamtal med terapeut när du behöver det
• Förståelse för våra mänskliga instinkter och hur de påverkar våra känslor och beteenden i vardagen
• Verktyg för att effektivt minska stressen i stunden
• Andnings- & mindfulness-övningar för att hjälpa dig slappna av när du behöver det
• Övningar för att hjälpa dig identifiera vilka mål och vilken långsiktig riktning som är viktig för dig för att du skall må bra
• Notiser som ger dig inspiration och nya perspektiv under dagen
• Din egna bok med dina reflektioner över vad som skapar stress i dig och hur du bäst kan minska den
• Minskad stress & oro - nu och på sikt
Ta hand om dig. Om inte du gör det, vem gör det då?
Läs mer om våra villkor här:
Användarvillkor: https://www.exhalehealth.se/eula
Personuppgiftspolicy: https://www.exhalehealth.se/gdpr